На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Преобразитесь за 30 дней с одним упражнением !

Попробуйте всего одно упражнение для сильных и подтянутых мышц во всем теле! Делайте планку 30 дней подряд согласно этой программе, и вы заметите перемены.

plank_mainОдна из самых популярных фитнесс-программ, не требующих особых усилий — это 30 дней планки. Это одно упражнение, которое нужно делать каждый день.

Продолжительность растет постепенно, для того, чтобы со временем все больше укреплять ваши мышцы. Финальный день 30-дневной программы должен даться вам легко!

Чем полезна планка?

Вы подтянете мышцы вокруг позвоночника, пресс, косые и поперечные мышцы живота, мыщцы паха, задней поверности бедра, ягодичные мышцы. Это мышцы, которые отвечают за подтянутую фигуру и красивую осанку! Правильная нагрузка на эти мышцы также поможет избавиться от боли в спине.

muscles

30 дней с планкой!

Самая популярная программа предлагает начать с 20 секунд и постепенно дойти до 300 секунд. Вовлеките ваших друзей — так вам будет проще дойти до конца, ведь каждый день нужно будет отчитаться им о своем прогрессе!

challenge

Вы также можете скачать приложение для смартфона, которое будет каждый день напоминать вам, сколько вам нужно простоять в планке.

Посмотреть видео инструкцию. Сейчас

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх