Попробуйте всего одно упражнение для сильных и подтянутых мышц во всем теле! Делайте планку 30 дней подряд согласно этой программе, и вы заметите перемены.
Одна из самых популярных фитнесс-программ, не требующих особых усилий — это 30 дней планки. Это одно упражнение, которое нужно делать каждый день.
Чем полезна планка?
Вы подтянете мышцы вокруг позвоночника, пресс, косые и поперечные мышцы живота, мыщцы паха, задней поверности бедра, ягодичные мышцы. Это мышцы, которые отвечают за подтянутую фигуру и красивую осанку! Правильная нагрузка на эти мышцы также поможет избавиться от боли в спине.
30 дней с планкой!
Самая популярная программа предлагает начать с 20 секунд и постепенно дойти до 300 секунд. Вовлеките ваших друзей — так вам будет проще дойти до конца, ведь каждый день нужно будет отчитаться им о своем прогрессе!
Вы также можете скачать приложение для смартфона, которое будет каждый день напоминать вам, сколько вам нужно простоять в планке.
Посмотреть видео инструкцию. Сейчас